【摘要】 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动，并以其独特的魅力对高校女生的心理健康产生重大的影响。当前大学生心理健康问题尤其是高校女生的心理健康问题越来越不容乐观，如何针对大学生的心理健康进行合理有效的干预成为了目前国内教育界的热点和难点问题。本文通过文献资料法和访谈法，并从心理学角度，浅谈高校女生心理健康的标准以及健美操运动对高校女生心理的独特调试功能，为高校女大学生在选择愉悦身心的运动时提供一定的参考。并通过积极的健美操锻炼激发学生学习兴趣,提高自信心和表现欲,使高校女生形成自觉、独立、自制自控、坚忍不拔的良好心理素质。从而让健美操运动更好的在高校中传播，发挥积极的作用。
关键词 健美操; 心理健康; 高校女生; 影响
Gymnastics on the mental health of college girls
Abstract Aerobics is a financial gymnastics, dance, music as a whole, with aerobic exercise based, health, power, beauty and the characteristics of sport and its unique charm to the mental health of college women have a significant impact. Current mental health issues, particularly mental health problems college girls are not to be optimistic about how the mental health of college students conducted for the rational and effective intervention into the domestic hot and difficult problems the education sector. In this paper, literature and interviews, and from a psychological point of view, the Mental Health of College girls standards and calisthenics on the unique psychology of college girls debugging features, as in the choice of female university students heart and soul of the movement to provide some reference. And through active Aerobics stimulate students interest in learning, improve self-confidence and showmanship, so college girls a conscious, independent, self-controlled, perseverance and good mental qualities. So that the Aerobics and better communication in the College play an active role.
Key words Aerobics ; mental health; college girls; impact
健美操是一项融体操、舞蹈、音乐，集健身与娱乐为一体的身体练习，是一种现代社会发展起来的新兴的体育运动，与传统的单纯以增强体质的体育运动有所不同，它不仅具有锻炼身体的作用，同时还有美育的作用。
【１】当代高校女大学生正处于日趋激烈的社会竞争环境中，不同程度的受到学习、生活、就业等各方面的压力，给很多本身天性就脆弱的女大学生造成或多或少的心理缺陷。
【２】而健美操运动带有浓厚的表演和娱乐色彩，充分迎合了女大学生生理、心理和文化的需要，使得女大学生从运动中得到精神上的愉悦，获得精神压力的解脱，缓解因学习任务的繁重所带来的神经紧张，故深受高校女大学生们的喜爱。本研究把健美操运动结合心理学结合起来，进而研究对改善女大学生有何种心理健康方面的效果，是选题的依据所在之处。
【３】可见健美操是一项健身又健心的体育活动。
近年来大量研究和调查表明，我国大学生心理健康状况是令人担忧的，心理障碍的发生率居高不下，在失学、退学的因素中心理问题占了主导地位，因心理问题导致的意外事件亦呈上升趋势，给社会、学校和家庭带来了严重的损害。对于很多本身天性就脆弱的女大学生来说，她们的心理健康状况更不容我们忽视。而健美操所具有的健身性、娱乐性、延续性和终身性等优点，是普遍受大学生特别是女大学生喜欢的体育教学内容。健美操除了具有健身功效外，还有利于学生的情意的发展，本研究主要针对女大学生这一心理障碍的高发群体，初步探讨健美操运动对大学生心理健康的影响，为运动心理治疗有效性研究、运动对改善心理健康状况的研究以及大学生心理卫生与心理保健工作做一些有益的尝试。
一 健美操运动的价值
从健美操运动影响人体健康的角度来说,健美操不仅突出“健”和“力”的特点,而且更强调“美”，将人体语言艺术和体育美学融为一体,使健美操成为一个极具观赏性的体育项目。长期从事健美操练习,不仅可以促进机体的新陈代谢、提高中枢神经系统、循环系统、呼吸系统和消化系统的功能；而且，健美操运动还可以展示给人们很多美，包括动作美、形体美、姿态美、造型美、精神美、队形美、韵律美和节奏美等，练习者只有具备良好的心理素质和丰富的表现力才能将其完美的展现出来。表现力就是表演的能力，包括体能，技能及对美的表现的能力。表现力贯穿于整个成套动作始终，健美操运动的整体印象是通过运动者的表现力而看的。然而影响表现力的因素有很多，比如心理素质、身体素质及专项素质因素等，心理健康又是心理素质、身体素质和专项素质得以充分发挥的基础，在进行健美操运动时,可以在欢乐的气氛中进行自我陶冶,从而调动人的精神力量和体力,使人进入一种最佳的心理状态,起到调节心境、陶冶情操和培养良好性格的作用。同时,运动可使人体形态和机能发生变化。积极加强健美操锻炼,将会对骨骼增长起到明显的促进作用。而肌肉的发达和富有弹性,则可形成人体健康的曲线美。同时还可以消耗多余的脂肪,使身材显得匀称优美。
（一）什么是心理健康
第三届国际心理卫生大会（1946年）把心理健康定义为：心理健康即人在身体、智能及感情上,在与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人的心境发展成最佳状态。【４】国内外学者认为,大学生的心理健康应该包括:正常的智力、良好的情绪状态、和谐的人际关系、良好的社会适应能力、健全的人格、正确和恰当的自我评价等。心理健康是人才成长的先决条件，良好的心理品质是造就人才的基础。只有健全的精神寓于健壮的身体之中，才能称为健康的人。
（二）心理健康的标准
心理健康的标准不像身体健康标准一样有一个固定的数量参数，因而心理健康的标准比较复杂，大致可从以下几个方面来评定：具有正常的智力水平，观察力敏锐，记忆力好，思维灵活，想象力丰富，善于学习，能够充分发挥智能的作用；具有健全统一的人格，一个人的所思所想和所作所为应协调统一，有较强的社会适应能力，行为符合其年龄特征；具有稳定健康的情绪，轻松开朗的心情，积极乐观向上的态度，能够适度地表达和控制自己的情绪；具有良好的人际关系，有交往的需要，能够和同学朋友相处融洽，有自己的知心朋友，能够正确地认识自己和评价自己；具有坚强的意志品质及良好的自信心。
（三）心理不健康的表现
近年来,大量的研究与统计表明大学生已成为心理健康的弱势群体，大学生存在抑郁、焦虑、强迫、人际关系和适应不良、人格障碍、精神病等心理问题或心理障碍的占16-30%。大学生心理健康问题日趋严重,这在很大程度上影响大学生的成长，尤其是女大学生的身心发展。从个体发展的角度看,大学生正处于青年期向成年期的转变过程,是各种各样的心理变化中自我创造、自我实现的时期，这个时期每个学生都面临一系列的人生重大课题,但心理发展尚未完全成熟稳定,他们缺乏社会经验、自我调节和自我控制的能力。因此面对学习压力、经济压力、情感压力、就业压力等, 给很多本身天性就脆弱的女大学生造成或多或少的心理缺陷，使她们容易产生心理矛盾的激烈冲突,造成心理发育中的失调和不平衡。如果这些负面影响长期得不到解决就容易产生心理障碍,影响心理健康。其不健康的表现主要有以下几个方面：（1）表现欲不旺。由于受传统思想和性别因素的影响，尽管很多高校女生已经认识到体现自身价值的重要性，但由于她们的性格比较内向，不敢大胆的表现自我，从而不利于她们参与日后激烈的竞争。（2）自信心不足。大学生活与学习对学生自身的适应和调节能力提出很高的要求。许多学生抱有一些不合理的期望和要求，当现实和他们的愿望发生矛盾时，容易产生消极、片面、不合理的自我评价，从而否定自我，形成自卑和缺乏自信的心理。（3）合作性不高。当今的高校女生大多为独生子女，存在以自我为中心的心理，较为普遍的缺乏合作精神，因而集体意识弱化。（4）创造力不够，意志力不强。传统应试教育培养出来的学生，习惯于被动接受知识，既不爱动脑思考，又懒于投身实践，受到挫折时容易出现一蹶不振，意志消沉的情况，难以在逆境中崛起，战胜自我。
二 高校女生的心理健康现状
当代高校女大学生正处于日趋激烈的社会竞争环境中，不同程度的受到学习、生活、就业等各方面的压力，给很多本身天性就脆弱的女大学生造成或多或少的心理缺陷。通过大量阅读相关文献发现，根据健美操这个体育项目以及操作实施的特点，健美操对当代大学生尤其是当代女大学生的身心健康有很大的促进作用。因为健美操运动带有浓厚的表演和娱乐色彩，充分迎合了女大学生生理、心理和文化的需要，使得女大学生从运动中得到精神上的愉悦，获得精神压力的解脱，缓解因学习任务的繁重所带来的神经紧张，故深受高校女大学生们的喜爱。大学生是祖国的未来开展女大学生心理健康的发展对于祖国、对于世界来说是基础，我们应当充分运用现有条件开展多种多样的体育运动将大学里的体育活动开展的更加丰富多彩。
三 健美操运动对高校女生心理健康的影响
（一）健美操运动对女大学生提高表现能力、增强自信心的影响
健美操运动属于技能性的身体活动，它与其他学科在学习过程中的一个重大区别在于，学习者应该有强烈的积极的表现欲望，因为只有通过表现才能加强健美操技能的掌握。在高校健美操教学中，不仅要使学生熟练的掌握健美操的基本动作，步伐，而且要使学生在健美操动作中展现出活力和热情。要想把成套动作做得完善，表现出健、力、美的效果，给人以美的享受，除了动作准确、节奏明显之外，还需要练习者身体的动作和面部表情具有很强的艺术表现力和感染力。研究表明,大部分女大学生学生非常注重自己的形象,但害羞心理的作怪,使得她们的表现欲受到抑制,在学习健美操以前都不太敢表现自己,学习一段时间后,她们从原先不敢表现自己到争相表现自己，并通过自己优美的动作,强劲的表现,来不断的展现自我,由此更加证明了健美操激发了学生表现的欲望,随着表现欲望的提高,自信心的增强,心理状态也会更加的稳定成熟。
同时，健美操的表现力可以培养高校女生的自信心理。心理是人脑对客观事实的反映,心理过程反映在人们的行为和活动中。积极的情感能渲染人的精神生活,使人更加积极,工作效率更高,克服困难的信心更强,活动更得心应手,在训练、比赛中感到更加自如。通过比赛和表演，把自己健美的体型，优美的姿态展现在其他同学面前，使他们更增强了自信心。
（二）健美操运动对女大学生排解不良情绪、消除心理障碍的影响
情绪状态是影响心理健康最主要的指标，体育运动可缓解精神压力、预防各种疾病的产生,这是经科学研究证实的。健美操作为一项体育运动，是缓解精神压力的一剂良方。在强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下的健美操锻炼,能够让学生的注意力从烦恼的事情中转移开，忘掉学习和生活中的不愉快，尽情享受健美操运动所带来的快乐，得到内心的安宁,从而缓解精神压力、调节学习生活中所产生的紧张情绪,使人具有更强的活力和最佳的心态。舒展的动作让学生郁积多时的低沉烦闷情绪发泄在运动中，最大限度地放松心境、愉悦身心，使心态和情绪得到及时的调整和疏导。学生运动后感觉精力旺盛、思维活跃，学习效率得到提高，从而使学生具有更强的活力和最佳的心态。
（三）健美操运动对培养女大学生吃苦耐劳的意志品质的影响
人生的道路上,成功与失败总是结伴而行,只有始终保持乐观顽强拼搏的意志去面对逆境和挫折,才能走向最后的成功。因此，在健美操练习过程中,大学生既要努力克服客观困难(动作难度或意外的障碍),又要勇敢面对主观困难(畏惧心理、自卑感和疲劳等)。随着对挫折的承受能力提高,学生就会努力克服主客观方面的困难去完成任务、磨练意志。同时在强劲的音乐伴奏下进行锻炼,往往使学生忘记疲劳,在不知不觉中提高了身体的耐力水平,形成吃苦耐劳、坚忍不拔、果断、勇敢、自控等良好的心理品质,为立足于竞争激烈的世界增加了一份筹码。
（四）健美操运动对女大学生建立和谐的人际关系的影响
我国著名医学心理学教授丁瓒指出，人类的心理适应最主要的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要因素之一。在健美操运动中，同学之间的接触程度，和一些熟悉或不熟悉的同学组合成的运动，不仅仅扩展了交往范围，而且使她们学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。健美操运动有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。在健美操的学习过程中，同学们能够互帮互学，在相互切磋和交流中培养团结谦让、相互尊重、谦虚信任的美好品德，使同学关系更加和谐融洽，使练习气氛更加轻松愉悦。
另外在健美操表演中，学生学会了如何与他人交往，如何正确对待合作与竞争等，增加了学生之间相互帮助、相互交流的机会,加强了彼此间的友谊关系，培养了学生良好的合作意识和团队精神,使学生们将来能以健康的体魄、优雅的气质、开朗的性格迈入社会,迎接各种挑战。健美操运动以其独特的魅力吸引着当代年轻大学生。
（五）健美操运动对女大学生认知能力的影响
认知能力指接收、加工、储存和应用信息的能力。它是人们成功的完成活动最重要的心理条件。知觉、记忆、注意、思维和想象的能力都被认为是认知能力。在健美操学习过程中，练习者必须组织好自己的注意力，综合运用各种有关的感觉器官，有目的地知觉、记忆、思维和想象。不仅通过视觉、听觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉来感知动作的要领、肌肉用力的程度，以及动作过程中的时间与空间的关系等，从而建立完整、正确的动作表象。因此，健美操练习有助于学生对事物做出迅速正确的判断、提高认知能力。经常参加健美操训练，能改善人体中枢神经系统功能，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用。同时，神经系统的兴奋和抑制的交替、转移过程也得到加强，从而有效改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力和观察能力的发展，并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善和提高。
（六）健美操运动对女大学生的创新能力的影响
培养学生的创新能力是体育教学落实素质教育的重要课题,也是当前健美操教学改革的发展方向。美国一项关于创新能力的研究表明,在校期间受过良好的创新能力培养和训练的学生,在与没有接受过良好培养和训练的学生进行比较,在需要有创新能力才能完成的任务时,受过良好培养与训练的学生成功率大于没有受过良好培养与训练的学生。
所以只有具有强烈创新意识的人,才能自觉主动地去探索问题、发现问题、分析问题。在健美操课中,教师经常会让学生自主编操,编排队形,这是健美操与其它运动项目的最大区别,在经过一段时间的创编后,进行一个成果展示,并可以适当的进行比赛,教师在考核完她们的成果后,在不足的地方对她们进行指导,在好的方面进行鼓励和赞赏,这在一定程度上又提高了学生的自信心和表现力,同时提高了健美操所必备的创新能力。
四 结论与建议
通过对女大学生健美操训练后的心理健康认知分析显示：内容丰富、节奏明快、具有现代音乐特色的健美操，不仅能够有效地改善人体神经系统，及时调节情绪，改善大脑的机能状况，培养学生的观察力，而且对培养学生的想象力，有益于智力的开发，对增强学生的自信心，改善人际关系，健全和谐的人格都有着不可低估的作用。
（一） 体质的改善、身体形态的变化是参加健美操锻炼的第一成果，乐观的生活态度和良好的心理素质是参加健美操锻炼的最大收获。随着时代的发展进步，昔日的体育运动项目已不能充分满足大家的要求，人们需要新的交流，新的时代气息，需要新的体育运动形式，现代人参加健美操锻炼会追求更高的层次即健身和健心融为一体，这样就将健美操的健身意义真正达到。建议教师在健美操教学中要注重学生的“个性”心理，特别是在人际关系、焦虑、抑郁等影响心理健康方面的因素。
（二） 健美操锻炼要有规律性。女大学生参与健美操锻炼的时间、频率、运动量应到保证，除每周一次的体育课锻炼外，同时还须增加至少一次有组织的课外锻炼，可通过健美操俱乐部的形式，既培养了学生的兴趣，又保证了锻炼效果，从而达到身心康的目标。
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致 谢
在论文即将完成之际，我的心情无法平静，从开始进入课题到论文的顺利完成，有多少可敬的师长、同学、朋友给了我无言的帮助，在这里请接受我诚挚的谢意！
在资料搜集和论文的撰写期间，以前学者所研究的资料对我提供了莫大的帮助，在此表示再次感谢。
最后，我要向在百忙之中抽时间对本文进行审阅、评议的各位老师表示感谢！
张春侠
2012年5月于郑州外资企业管理学校